임신을 준비할 때만 해도 임신이 되면 그다음에는 행복한 시간만 기다리고 있을 것이라고 생각했습니다.
그런데 막상 임신을 하고 나니 생각하지 못했던 일들이 하나씩 찾아왔습니다.
그중에서도 남편 입장에서 가장 안타까웠던 것은 아내의 입덧이었습니다.
입덧은 단순히 음식이 조금 당기지 않는 정도라고 생각했는데, 직접 옆에서 지켜보니 하루 종일 속이 울렁거리고 냄새에 예민해지는 등 일상생활 자체가 힘들어질 수 있었습니다.
특히 평소에는 아무렇지도 않았던 음식 냄새가 갑자기 견디기 힘들어지고, 양치를 하다가 구역질을 하기도 합니다.
어떤 날은 아무것도 먹지 못해 걱정이고, 또 어떤 날은 계속 배가 고파서 조금씩 먹어야 하는 경우도 있습니다.
남편 입장에서는
“뭘 해줘야 하지?”
“뭘 먹이면 좋을까?”
“이 정도면 병원에 가야 하는 건가?”
여러 가지 생각이 들 수밖에 없습니다.
저 역시 아내의 입덧을 옆에서 경험하면서 많이 찾아보고 고민했습니다.
그리고 이상하게도 우리 집은 조금 특별했습니다.
제가 먼저 입덧을 했습니다.
입맛도 없고 속이 매스껍고 하루 종일 컨디션이 좋지 않은 느낌이었는데, 무려 임신 16주 차 정도까지 그런 증상이 있었습니다.
의학적으로 제가 경험한 것을 입덧이라고 단정할 수는 없지만, 임신한 아내의 불편함을 조금이나마 이해하는 계기가 되기도 했습니다.
오늘은 임신 초기 입덧으로 힘들어하는 아내를 위해 남편이 알아두면 좋은 입덧 유형별 음식, 냄새 관리, 식사 준비법, 입덧 완화 방법과 정서적인 서포트 방법을 정리해 보겠습니다.
목차
- 임신 초기 입덧, 남편이 먼저 이해해야 할 것
- 입덧 유형별 맞춤 음식과 음료
- 냄새에 예민한 아내를 위한 집안 관리법
- 입덧 캔디와 입덧 약, 남편이 알아둘 점
- 입덧하는 아내를 위한 남편의 식사 준비 요령
- 불안한 아내에게 건네는 남편의 말 한마디
1. 임신 초기 입덧, 남편이 먼저 이해해야 할 것
입덧은 임신 초기에 흔하게 나타나는 증상 중 하나입니다.
특히 임신 초기에는 호르몬 변화와 여러 신체적인 변화가 겹치면서 메스꺼움이나 구토, 음식에 대한 거부감, 냄새에 대한 민감함 등이 나타날 수 있습니다.
문제는 사람마다 증상이 정말 다르다는 것입니다.
누군가는 아침에만 속이 울렁거리기도 하고,
누군가는 하루 종일 힘들어하기도 합니다.
어떤 사람은 특정 냄새만 맡아도 구역질을 하고,
어떤 사람은 오히려 계속 무언가를 먹어야 속이 편해지기도 합니다.
그래서 남편이
“다른 사람들은 이것 먹으면 괜찮아진다던데?”
라고 이야기하기보다는 아내에게 어떤 음식과 상황이 힘든지 직접 물어보는 것이 가장 중요합니다.
입덧을 겪는 사람에게는 평소 좋아했던 음식조차 갑자기 먹기 싫어질 수 있습니다.
남편 입장에서는 아까운 음식이라고 생각할 수 있지만, 임신 초기에는 그런 부분을 최대한 이해해 주는 것이 좋습니다.
2. 입덧 유형별 맞춤 음식과 음료
입덧은 사람마다 다르기 때문에 하나의 음식으로 모든 입덧을 해결할 수는 없습니다.
그래도 증상에 따라 조금씩 접근해 볼 수 있습니다.
토덧이 심한 경우
먹으면 바로 토하거나 속이 계속 울렁거리는 경우라면 한 번에 많은 양을 먹기보다 조금씩 자주 먹는 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
공복이 너무 길어지면 오히려 메스꺼움이 심해지는 사람도 있기 때문입니다.
부담이 적은 음식으로는
- 크래커
- 식빵이나 담백한 빵
- 바나나
- 사과
- 차갑게 먹을 수 있는 과일
- 죽이나 감자 등
개인의 증상에 맞춰 시도해 볼 수 있습니다.
다만 먹을 수 있는 음식은 사람마다 다릅니다.
아내가 특정 음식의 냄새만 맡아도 힘들어한다면 아무리 영양가가 높아도 억지로 먹이지 않는 것이 좋습니다.
먹덧이 심한 경우
배가 비어 있으면 속이 더 울렁거리고 무언가를 먹어야 편해지는 경우도 있습니다.
이럴 때는 식사 시간을 기다리기보다 작은 간식을 준비해 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
침대 옆에 간단한 크래커나 과일 등을 준비해 두고, 외출할 때도 작은 간식을 챙겨두면 좋습니다.
남편이 해야 할 일은 거창한 요리를 하는 것이 아니라 아내가 먹을 수 있는 음식을 떨어지지 않게 준비해 두는 것일 수도 있습니다.
양치덧이 심한 경우
양치할 때 칫솔이 목 뒤쪽에 닿으면서 구역질이 심해지는 경우도 있습니다.
이럴 때는 억지로 평소와 같은 방식으로 양치하려 하기보다 칫솔 크기나 치약의 향을 바꿔보는 방법 등을 생각해 볼 수 있습니다.
특히 강한 민트향이나 특정 치약 냄새가 힘들다면 다른 제품을 사용해 보는 것도 방법입니다.
구토가 반복되는 경우에는 치아와 잇몸 건강에도 신경 써야 하므로 입덧이 심하다면 산부인과나 치과에 상담해 보는 것도 좋습니다.
탄산수와 생강차는 어떨까?
입덧이 있을 때 탄산수나 생강차가 도움이 된다고 느끼는 사람도 있습니다.
하지만 이것 역시 개인차가 큽니다.
탄산수가 속을 더 편하게 해주는 사람이 있는 반면 오히려 더부룩함을 느끼는 사람도 있습니다.
생강 역시 메스꺼움 완화에 도움이 될 수 있다는 연구가 있지만, 음식이나 차 형태로 적당히 섭취하는 것과 고용량 보충제를 사용하는 것은 구분할 필요가 있습니다.
무엇보다 중요한 것은
“임산부에게 좋다고 하니까 무조건 먹인다.”
가 아니라
“아내가 먹어보고 편한가?”
입니다.
3. 냄새에 예민한 아내를 위한 집안 관리법
입덧하는 아내를 옆에서 지켜보면서 남편이 가장 쉽게 도와줄 수 있는 부분이 있습니다.
바로 냄새 관리입니다.
평소에는 아무렇지도 않았던 음식 냄새가 임신 초기에는 굉장히 강하게 느껴질 수 있습니다.
특히
- 생선 냄새
- 고기 냄새
- 마늘과 양파
- 기름 냄새
- 음식물 쓰레기
- 강한 향수나 섬유유연제
등이 불편할 수 있습니다.
그래서 입덧이 심한 시기에는 남편이 음식 준비와 음식물 쓰레기 처리를 적극적으로 담당하는 것이 좋습니다.
요리를 해야 한다면 환풍기를 사용하고 창문을 열어 환기해 주세요.
가능하다면 냄새가 강한 음식은 집에서 조리하지 않는 것도 방법입니다.
그리고 음식물 쓰레기는
“나중에 버려야지.”
하지 말고 바로 처리하는 습관을 만드는 것이 좋습니다.
남편에게는 별것 아닌 냄새일 수 있지만 아내에게는 구역질을 유발하는 원인이 될 수 있기 때문입니다.
4. 입덧 캔디와 입덧 약, 남편이 알아둘 점
입덧이 심할 때 입덧 캔디나 생강 성분 제품 등을 활용하는 사람도 있습니다.
입안이 텁텁하거나 메스꺼울 때 특정 맛의 캔디가 도움이 된다고 느끼는 경우도 있습니다.
하지만 모든 제품이 임산부에게 적합한 것은 아니므로 성분을 확인하고 임산부가 섭취해도 되는 제품인지 확인하는 것이 좋습니다.
입덧이 심해 일상생활이 어려운 경우에는 병원에서 약물치료를 고려할 수도 있습니다.
대표적으로 디클렉틴과 같은 입덧 치료제가 사용되기도 합니다.
다만 약은 남편이 인터넷 검색만 하고 임의로 복용을 권할 문제가 아닙니다.
임신 중 복용하는 약은 반드시 산부인과 의료진과 상담해 처방 및 복용법을 확인해야 합니다.
특히
물을 제대로 마시기 어렵거나
음식을 거의 먹지 못하거나
구토가 반복되거나
소변량이 줄거나 소변 색이 지나치게 진해지거나
체중이 감소하는 경우
에는 단순한 입덧으로 버티지 말고 의료진의 진료를 받는 것이 중요합니다.
남편의 역할은 약을 판단하는 것이 아니라 아내의 상태를 관찰하고 필요한 경우 병원에 함께 가주는 것입니다.
5. 입덧하는 아내를 위한 남편의 식사 준비 요령
입덧하는 아내에게 좋은 남편이 되겠다고 매일 거창한 요리를 할 필요는 없습니다.
오히려 중요한 것은 아내가 먹을 수 있는 것을 찾아주는 것입니다.
오늘 아내가 잘 먹었던 음식이 내일은 갑자기 싫어질 수도 있습니다.
그러니 미리 많은 양을 만들어두기보다는 조금씩 준비하는 것이 좋습니다.
그리고 냄새가 강한 음식은 남편이 밖에서 먹고 들어오는 것도 하나의 방법입니다.
제가 생각하는 입덧 시기 남편의 식사 준비 원칙은 간단합니다.
아내가 먹을 수 있는 음식은 조금씩 자주.
냄새가 강한 음식은 최대한 피하기.
음식물 쓰레기는 남편이 처리하기.
먹으라고 강요하지 않기.
수분 섭취를 챙기기.
무엇보다 아내가 오늘 무엇을 먹을 수 있는지 물어보는 것부터 시작하면 됩니다.
6. 불안한 아내에게 건네는 남편의 말 한마디
입덧은 몸만 힘든 것이 아닙니다.
임신 초기에는 아직 배가 많이 나오지도 않았고 태아의 상태가 눈에 보이지 않기 때문에 여러 가지 걱정이 생길 수 있습니다.
특히 임신 초기에는
“아기가 잘 자라고 있을까?”
“내가 뭘 잘못 먹은 것은 아닐까?”
“이렇게 토해도 괜찮을까?”
하는 불안감이 생길 수 있습니다.
이럴 때 남편이
“다들 하는 거야.”
“조금만 참으면 괜찮아.”
“너무 예민한 거 아니야?”
라고 이야기하면 아내에게는 위로가 되지 않을 수 있습니다.
대신
“많이 힘들지?”
“오늘은 내가 집안일할게.”
“먹고 싶은 것 있으면 말해줘.”
“같이 병원 가볼까?”
이렇게 이야기해 주는 것이 좋습니다.
특별한 해결책보다 내가 혼자가 아니라는 느낌을 주는 것이 중요할 때가 있습니다.
입덧도 부부가 함께 지나가는 시간
임신을 하면 아내의 몸에서 많은 변화가 일어납니다.
그렇다고 임신과 출산의 모든 과정을 아내 혼자 감당해야 하는 것은 아니라고 생각합니다.
남편이 대신 입덧을 할 수는 없습니다.
대신 냄새나는 음식물 쓰레기를 치울 수 있고,
식사를 준비할 수 있고,
먹고 싶은 음식을 찾아줄 수 있고,
병원에 함께 갈 수 있고,
힘들어하는 아내의 이야기를 들어줄 수 있습니다.
그리고 무엇보다
“힘들지? 내가 옆에 있을게.”
라고 말해줄 수 있습니다.
입덧은 언제 끝날지 모르는 것처럼 느껴지지만 대부분 임신이 진행되면서 점차 좋아지는 경우가 많습니다.
하지만 증상이 심하거나 탈수와 체중 감소 등이 나타난다면 무조건 참고 견디는 것이 아니라 의료진의 도움을 받아야 합니다.
저 역시 임신을 준비하고 아내의 임신을 지켜보면서 많은 것을 처음 경험했습니다.
남편도 처음이고,
아빠도 처음입니다.
그래서 완벽하게 잘 해내기보다는 아내가 힘들 때 함께 힘들어하고, 필요한 순간에 한 발 먼저 움직이는 남편이 되고 싶었습니다.
입덧을 없애줄 수는 없어도,
입덧 때문에 힘든 하루를 조금 덜 힘들게 만들어줄 수는 있으니까요.
임신은 아내 혼자 하는 것이 아니라 부부가 함께 지나가는 열 달의 과정입니다.
오늘도 입덧으로 힘든 아내의 옆에서 무엇을 해줘야 할지 고민하고 있다면, 거창한 것부터 찾지 말고 먼저 물어보세요.
“오늘은 뭐가 제일 힘들어? 내가 뭘 해주면 좋을까?”
그 한마디부터가 임신 초기 아내에게 가장 든든한 남편의 서포트가 될 수 있습니다.