임신 소식을 듣고 가장 먼저 찾아봤던 것 중 하나가 바로 임산부 입덧이었습니다.
임신을 하면 입덧을 한다는 것은 알고 있었지만, 막상 아내가 힘들어하는 모습을 직접 보니 생각했던 것보다 훨씬 힘든 일이었습니다.
흔히 입덧을 두고 “24시간 내내 숙취가 지속되는 것 같다”라고 표현하기도 합니다.
속은 계속 메스껍고, 음식 냄새만 맡아도 힘들고, 먹고 싶은 음식도 없고, 그렇다고 아무것도 먹지 않을 수도 없습니다.
옆에서 지켜보는 남편 입장에서도 마음이 아프고 당황스럽습니다.
“뭐라도 먹어야 하는데 뭘 먹이지?”
“이건 먹어도 괜찮을까?”
“어떻게 하면 입덧이 좀 나아질까?”
저도 이런 고민을 많이 했습니다.
그런데 우리 집에는 조금 특별한 일이 있었습니다.
이상하게도 제가 먼저 입덧을 시작했습니다.
아내보다 제가 먼저 속이 메스껍고 입맛이 떨어졌습니다.
그렇게 저는 약 16주 차까지 비슷한 증상을 경험했고, 제가 조금 괜찮아진 뒤 아내가 잠깐 입덧을 했습니다.
의학적으로 제가 임신한 것도 아닌데 왜 이런 증상이 있었는지는 정확히 모르겠습니다.
다만 그때 직접 비슷한 불편함을 경험해 보니, 입덧으로 힘들어하는 아내를 조금 더 이해할 수 있었던 것 같습니다.
이번 글에서는 입덧이 심한 아내를 위해 남편이 어떻게 대처하면 좋은지, 그리고 어떤 음식들을 준비해 볼 수 있는지 초보아빠의 경험을 중심으로 정리해보겠습니다.
목차
- 입덧은 왜 이렇게 힘든 걸까?
- 입덧이 심한 아내에게 남편이 먼저 해야 할 일
- 입덧 완화에 도움이 될 수 있는 생활 습관
- 입덧할 때 먹기 편한 음식
- 입덧할 때 피하면 좋은 음식과 냄새
- 남편입덧? 우리 집은 내가 먼저 입덧했다
- 심한 입덧이라면 무조건 참지 말기
- 입덧은 아내 혼자 견디는 시간이 아닙니다
1. 입덧은 왜 이렇게 힘든 걸까?
입덧은 임신 초기에 흔하게 나타나는 증상 중 하나입니다.
대표적으로 메스꺼움이나 구토가 나타날 수 있고, 음식 냄새에 예민해지거나 특정 음식이 갑자기 먹기 싫어지는 경우도 있습니다.
문제는 입덧의 정도가 사람마다 정말 다르다는 것입니다.
어떤 사람은 조금 메스꺼운 정도로 지나가기도 하지만, 어떤 사람은 하루 종일 속이 울렁거리고 음식을 제대로 먹기 어려울 정도로 힘들어하기도 합니다.
그래서 남편 입장에서는
“입덧이 원래 다 그런 거 아닌가?”
라고 생각하기보다, 아내가 지금 얼마나 힘든지를 먼저 살펴보는 것이 중요하다고 생각합니다.
특히 아내가 음식을 먹지 못하고 계속 구토하거나 일상생활 자체가 어려울 정도라면 단순히 참아야 하는 증상으로 생각해서는 안 됩니다.
2. 입덧이 심한 아내에게 남편이 먼저 해야 할 일
입덧이 시작되면 남편도 당황합니다.
무언가를 먹여야 할 것 같고, 영양도 챙겨야 할 것 같고, 아기에게 필요한 것도 생각해야 합니다.
그런데 처음부터 음식부터 준비하기보다는 아내가 무엇 때문에 힘들어하는지 관찰하는 것이 먼저라고 생각합니다.
예를 들어 평소에는 아무렇지 않았던 냄새가 갑자기 힘들어질 수 있습니다.
밥 냄새가 싫을 수도 있고,
고기 냄새가 싫을 수도 있고,
심지어 남편에게서 나는 냄새나 향수 냄새가 불편하게 느껴질 수도 있습니다.
이럴 때
“원래 좋아하던 음식인데 왜 안 먹어?”
라고 하기보다는
“이 냄새가 지금 힘들구나.”
라고 이해하는 것이 중요합니다.
남편이 할 수 있는 가장 현실적인 도움은 의외로 간단합니다.
냄새를 줄여주세요.
집에서 음식을 조리해야 한다면 환기를 충분히 하고, 냄새가 강한 음식은 피하는 것이 좋습니다.
필요하다면 남편이 밖에서 식사를 하고 들어오는 것도 방법입니다.
입덧이 심한 시기에는 아내가 편하게 숨 쉬고 쉴 수 있는 환경을 만들어주는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
3. 입덧 완화에 도움이 될 수 있는 생활 습관
입덧을 완전히 없애는 방법이 있는 것은 아닙니다.
사람마다 효과가 다르기 때문에 아내에게 맞는 방법을 하나씩 찾아가는 것이 중요합니다.
공복을 피하기
배가 너무 고프면 오히려 메스꺼움이 심해지는 경우가 있습니다.
그래서 한 번에 많은 양을 먹기보다는 조금씩 자주 먹는 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
아침에 일어나자마자 속이 울렁거린다면 침대 옆에 간단하게 먹을 수 있는 음식을 준비해 두는 것도 방법입니다.
차갑거나 냄새가 적은 음식 활용하기
따뜻한 음식은 냄새가 더 강하게 느껴질 수 있습니다.
그래서 어떤 사람들은 차갑거나 냄새가 적은 음식을 더 편하게 먹기도 합니다.
다만 이것 역시 사람마다 다르기 때문에 아내가 편하게 느끼는 음식을 찾는 것이 중요합니다.
충분히 쉬기
피곤하면 입덧이 더 힘들게 느껴질 수 있습니다.
집안일을 남편이 조금 더 맡고 아내가 충분히 쉴 수 있도록 도와주는 것도 중요한 산모 케어입니다.
물을 조금씩 자주 마시기
한 번에 많은 양의 물을 마시기보다 조금씩 자주 수분을 섭취하는 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
물 자체가 힘들다면 아내가 마시기 편한 형태의 음료나 음식이 무엇인지 찾아보는 것도 좋습니다.
다만 임신 중 수분이나 음식 섭취에 어려움이 크다면 무리해서 버티기보다 의료진과 상담하는 것이 우선입니다.
4. 입덧할 때 먹기 편한 음식
입덧이 심할 때는 평소에 건강하다고 생각했던 음식도 갑자기 먹기 어려워질 수 있습니다.
그래서 남편 입장에서는
“영양가 높은 음식을 먹여야지.”
라는 생각보다
“지금 아내가 먹을 수 있는 음식이 뭘까?”
를 먼저 생각하는 것이 좋습니다.
사람마다 차이가 크지만 비교적 부담 없이 시도해볼 수 있는 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
크래커와 마른과자
입덧이 심할 때 간단하게 먹기 좋은 음식입니다.
특히 아침 공복에 속이 울렁이는 경우 침대 옆에 준비해 두면 좋습니다.
바나나
비교적 부드럽고 간단하게 먹을 수 있는 과일입니다.
다만 아내가 바나나 냄새를 힘들어한다면 억지로 먹일 필요는 없습니다.
과일
사과, 배, 귤 등 평소 먹던 과일 중 아내가 당기는 것을 조금씩 먹어보는 것도 좋습니다.
차갑게 먹는 것이 더 편한 사람도 있습니다.
죽이나 밥
속이 조금 괜찮은 날에는 자극적이지 않은 죽이나 밥을 조금씩 먹는 것도 방법입니다.
다만 밥 냄새 자체가 힘들다면 남편이 조리하는 것을 피하거나 외부에서 준비하는 것도 좋습니다.
국수나 면 종류
입덧 중에는 밥보다 면이 먹기 편하다고 느끼는 사람도 있습니다.
역시 맵거나 자극적인 양념보다는 아내가 편하게 먹을 수 있는 형태를 찾는 것이 중요합니다.
결국 ‘임산부에게 좋은 음식’보다 ‘지금 아내가 먹을 수 있는 음식’이 먼저입니다.
임신 중에는 영양도 중요하지만, 입덧이 심할 때는 먹을 수 있는 것을 조금씩 먹고 수분을 유지하는 것 역시 중요합니다.
5. 입덧할 때 피하면 좋은 음식과 냄새
입덧이 시작되면 특정 냄새에 굉장히 민감해질 수 있습니다.
대표적으로 냄새가 강한 음식이나 기름진 음식, 향이 강한 음식 등이 불편하게 느껴질 수 있습니다.
하지만 이것 역시 개인차가 큽니다.
중요한 것은 아내에게 어떤 냄새가 힘든지를 알아두는 것입니다.
예를 들어 아내가 고기 냄새를 힘들어한다면 남편이 고기를 먹지 말라는 것이 아니라, 적어도 집에서는 굽지 않는 방법을 선택할 수 있습니다.
배달음식을 주문할 때도 냄새가 강한 음식은 피할 수 있습니다.
요리를 해야 한다면 환기를 충분히 하고, 음식 냄새가 집 안에 오래 남지 않도록 하는 것도 좋습니다.
그리고 정말 중요한 것 하나.
향수입니다.
평소에는 좋아했던 향수라도 임신 중에는 갑자기 역하게 느껴질 수 있습니다.
아내가 힘들어한다면 잠시 사용하지 않는 것도 남편이 할 수 있는 작은 배려입니다.
6. 남편입덧? 우리 집은 내가 먼저 입덧했다
그리고 우리 집에는 조금 특이한 일이 있었습니다.
아내보다 제가 먼저 입덧을 했습니다.
처음에는 저도 이상했습니다.
입맛이 없고 속이 메스꺼웠습니다.
평소와 다르게 음식을 봐도 별로 먹고 싶지 않았고, 속이 계속 불편한 느낌이 있었습니다.
그렇게 지내다 보니 아내와 저 모두 웃으면서
“이거 혹시 남편입덧 아니야?”
라는 이야기를 했습니다.
저는 약 16주 차까지 비슷한 증상을 경험했고, 제가 조금 괜찮아진 뒤 아내가 잠깐 입덧을 했습니다.
물론 이것을 두고 실제로 제가 ‘임신한 것처럼 입덧을 했다’고 단정할 수는 없습니다.
임신한 배우자에게 동반자에게도 임신과 비슷한 신체적·정서적 증상이 나타나는 현상을 쿠바드 증후군(Couvade syndrome)이라고 부르기도 합니다.
하지만 이것이 임신 자체가 남편에게 전염된다는 의미는 아닙니다.
저희 집의 경우에도 정확한 이유는 알 수 없습니다.
그저 정말 신기했고, 저에게는 직접 경험해 보면서 입덧이 어떤 느낌인지 조금이나마 이해할 수 있었던 시간이었습니다.
그래서 지금 생각해 보면 아내가 입덧으로 힘들어할 때
“그 정도는 참을 수 있잖아.”
라고 쉽게 말하지 않았던 것이 다행이라는 생각도 듭니다.
직접 겪어보니 속이 계속 불편하다는 것이 생각보다 사람을 지치게 만들었습니다.
7. 심한 입덧이라면 무조건 참지 말기
입덧은 임신 중 흔하게 나타나는 증상이지만, 모든 입덧을 그냥 참고 견뎌야 하는 것은 아닙니다.
구토가 매우 심하거나 음식과 수분을 제대로 섭취하지 못하거나, 체중이 감소하는 등 일상생활이 어려울 정도라면 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.
특히 임신 중에는 임의로 약을 복용하기보다는 의사나 약사 등 의료진과 먼저 상담하는 것이 중요합니다.
남편이 할 수 있는 역할은 아내에게 무조건 참으라고 하는 것이 아니라,
“많이 힘들면 병원에 이야기해 보자.”
라고 먼저 말해주는 것입니다.
필요하다면 진료에 함께 가고, 아내가 어떤 증상을 얼마나 겪고 있는지 함께 정리해 주는 것도 도움이 됩니다.
입덧은 아내 혼자 견디는 시간이 아닙니다
입덧은 남편이 대신해 줄 수 없는 증상입니다.
그래서 처음에는 무력하게 느껴질 수도 있습니다.
아내가 힘들어하는데 내가 해줄 수 있는 것이 음식 준비와 집안일 정도밖에 없는 것 같기 때문입니다.
하지만 생각해 보면 그것만으로도 충분히 큰 도움이 될 수 있습니다.
냄새를 줄여주고,
먹을 수 있는 음식을 찾아주고,
물을 챙겨주고,
집안일을 대신하고,
충분히 쉴 수 있도록 해주고,
무엇보다 힘들다는 말을 들어주는 것.
이런 작은 행동들이 모이면 아내에게는 큰 힘이 될 수 있습니다.
그리고 초보아빠인 남편에게는 입덧 기간도 아빠가 되어가는 과정이라고 생각합니다.
아이를 직접 품고 있는 것은 아내지만,
그 시간을 함께 견디고 함께 준비하는 것은 부부가 함께하는 일이니까요.
저희 집처럼 남편이 먼저 입덧을 하는 조금 신기한 상황도 있을 수 있습니다.
저 역시 그때는 왜 그런지 몰랐지만, 지나고 보니 아내의 입덧을 조금 더 이해할 수 있었던 경험이 되었습니다.
물론 모든 임산부의 입덧이 같지는 않습니다.
누군가는 음식을 잘 먹을 수도 있고, 누군가는 하루 종일 힘들어할 수도 있습니다.
그래서 인터넷에서 본 ‘입덧에 좋은 음식’보다 지금 내 아내가 무엇을 먹을 수 있는지 알아보는 것이 가장 중요합니다.
그리고 이것 하나만 기억했으면 좋겠습니다.
임신은 아내 혼자 하는 일이 아닙니다.
아내가 임신을 하고,
남편은 그 옆에서 함께 부모가 되어가는 과정입니다.
완벽하게 해낼 필요는 없습니다.
오늘 아내가 힘들어 보인다면,
“뭐 먹고 싶어?”
“뭐가 제일 힘들어?”
“내가 뭘 해주면 좋을까?”
이렇게 한 번 물어보는 것부터 시작해 보세요.
그 작은 질문 하나가 임신 중인 아내에게는 생각보다 큰 힘이 될 수 있습니다.
남편도 처음이고, 아빠도 처음이라.
저 역시 하나씩 배우고 있습니다.
그리고 그 과정에서 알게 된 것들을 이곳에 하나씩 기록해 보겠습니다.
[입덧으로 힘든 아내를 위해 오늘 할 수 있는 것부터 하나씩 준비해 보세요 →]